Stresul continuu poate avea efecte dăunătoare atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale.

Stresul continuu poate avea efecte dăunătoare atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale.

Cu toate acestea, nu ținem cont de acest sfat. De ce?  

Există niște răspunsuri implicite, ușoare: exercițiul este prea greu. Nu avem timp între muncă și îngrijirea familiei. Pur și simplu nu este distractiv. 

Adevărul este, desigur, mult mai complicat, deoarece susținerea activității fizice la nivelurile recomandate necesită o schimbare semnificativă a stilului de viață. De cele mai multe ori, adulții nu fac modificări de modul de viață dacă nu, într-un fel, este ideea lor, indiferent câți experți le spun.  

Din fericire, în lumea prevenirii, gestionării și tratării bolilor cronice costisitoare, există o săgeată relativ nouă în tolbă: coaching pentru sănătate și bunăstare.  

Antrenorul bine calificat în domeniul sănătății este un expert în utilizarea tehnicilor precum ascultarea activă și interviul motivațional, care s-au dovedit mult mai eficiente decât sfaturi sau pur și simplu îndrumarea oamenilor să facă ceva.   

De asemenea, antrenorii în domeniul sănătății cunosc suficient despre elementele de bază ale medicinei stilului de viață pentru a lucra în apropierea sau în interiorul acestuia, sprijinind echipele de medici și alți furnizori de îngrijire. Dar spre prostaline crema pret deosebire de clinicieni, instructorii de sănătate nu se bazează pe eliberarea de expertiza. În schimb, ei îi împuternicesc cu blândețe și strategic individului să aibă încredere în experiențele sale de viață, care de multe ori dețin lecții valoroase, pe calea către o schimbare durabilă și sănătoasă. Ei echipează indivizii pentru a-și trasa propriile cursuri pentru apărarea de bolile legate de stilul de viață. 

Din păcate, coaching-ul în sănătate rămâne un domeniu în curs de dezvoltare. Ceea ce este necesar din îngrijirea preventivă este să luați în considerare și să o acceptați. Imaginați-vă sisteme de sănătate care derulează proiecte-pilot în care un antrenor de sănătate calificat, acreditat este conectat în echipele de îngrijire pentru o bază interimară pentru a testa rezultate îmbunătățite ale pacienților și experiențe mai bune ale pacientului. Acest lucru ar necesita un nivel de supraveghere a rezultatelor pacienților dincolo de pereții clinicii, iar dezvoltarea și implementarea unui astfel de program este un obiectiv care merită urmărit în timp ce lucrăm pentru a îmbunătăți nivelul general de sănătate și bunăstare al oamenilor. 

De asemenea, clinicienii ar putea identifica resurse de încredere în domeniul sănătății în comunitățile lor și pot trimite pe bază de probă. Antrenori de sănătate calificați și acreditați pot fi găsiți acum în centrele de wellness din spitale, organizațiile de îngrijire responsabilă (ACO) și chiar cluburile de sănătate inovatoare. Oportunitatea de aur pentru comunitatea medicală, în special pentru acei clinicieni care sunt înclinați către abordarea stilului de viață-medicină, este să testeze încorporarea coaching-ului în domeniul sănătății în practica lor clinică și să împărtășească rezultatele experiențelor lor colegilor profesioniști din domeniul sănătății. 

Următorul articol a fost publicat inițial în U.S. News and World Report pe 29 aprilie 2020.

ȘTIREA DESPRE COVID-19 sunt necruțătoare. Combinați asta cu izolarea, grijile financiare, noile responsabilități de familie sau de școlarizare acasă, copiii de vârstă universitară care fac o întoarcere neașteptată acasă și, în cel mai rău caz, boala în sine, și aveți o rețetă pentru un nivel extraordinar de stres.

Stresul continuu poate avea efecte dăunătoare atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale. Din fericire, există strategii de mindfulness pe care le puteți folosi pentru a gestiona stresul în aceste vremuri înfricoșătoare și incerte.

Dar mai întâi, ce este exact mindfulness?

A fi conștient implică conștientizarea fără judecată a senzațiilor, gândurilor și emoțiilor momentului prezent. Îți permite să alegi un răspuns mai adecvat la ceea ce se întâmplă în jurul tău, mai degrabă decât să acționezi automat sau fără să te gândești.

Luați în considerare includerea uneia sau mai multor dintre următoarele tehnici de mindfulness în rutina dvs. zilnică:

Mișcarea Mindful

Majoritatea oamenilor se gândesc la yoga, tai chi sau qigong atunci când se gândesc la mișcarea conștientă – și toate acestea sunt opțiuni fantastice. Dar mersul pe jos, alergarea, ciclismul și canotajul pot fi, de asemenea, atenți dacă elimini distragerile, atât interne, cât și externe, și te concentrezi pe repetarea mișcării, pe modelul tău de respirație și pe felul în care corpul tău se simte în timp ce se mișcă prin spațiu.

Meditaţie

Există multe tipuri de practici de meditație, dar dacă sunteți nou în meditație sau doriți doar o modalitate de a vă relaxa în aceste momente stresante, rămâneți simplu.

Găsiți sau creați o zonă fără distracție și așezați-vă sau întindeți-vă – orice este cel mai confortabil – pentru 10 sau 15 minute de liniște sau rugăciune. Încercați să ignorați gândurile pe măsură ce apar și, în schimb, concentrați-vă asupra respirației. Un alt tip de meditație implică contractarea și relaxarea mușchilor, începând de la degetele de la picioare și deplasându-se prin fiecare grup de mușchi până când ajungi la mușchii feței și ai capului. În cele din urmă, există nenumărate aplicații pentru telefon și videoclipuri YouTube cu meditație ghidată, care poate fi un loc minunat de a începe.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație sunt uneori efectuate în combinație cu meditația, dar pot fi efectuate și singure. Cât de puține 10 respirații conștiente pot relaxa mintea și corpul și vă permit să vă reorientați.

Există o serie de tehnici pe care le puteți explora, inclusiv respirația diafragmatică și respirația cu buzele strânse, dar iată o modalitate simplă de a începe: puneți o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Respirați încet și fiți conștienți de modul în care aerul se mișcă în și în afara corpului dvs., umflandu-se și dezumflandu-se cu fiecare respirație.

Mâncarea atentă

Pregătirea unei mese sănătoase este o modalitate excelentă de a petrece timp de calitate în familie, în timp ce faci ceva care este bun pentru tine. Și odată ce te așezi să mănânci, fă-ți timp să savurezi masa în timp ce te gândești la gustul, textura, mirosul și aspectul alimentelor, precum și la sănătatea și nutriția pe care le oferă.

Creație atentă

Expresia artistică – indiferent de mediul ales de tine – poate fi foarte eliberatoare și susținătoare pentru sănătatea ta mintală. Așadar, ia un pix, o pensulă, o chitară sau pantofii de dans și pierde-te în expresia artistică.

A fi conștient este o formă de îngrijire de sine, indiferent de forma pe care o ia. Indiferent dacă o faci prin artă, activitate fizică, meditație, rugăciune, lectură, cântând muzică sau ținând un jurnal, fii foarte intenționat să-ți faci timp să te concentrezi asupra ta.

Cu doar câteva zile înainte ca calendarul să se întoarcă spre 2021, Departamentul pentru Agricultură al SUA și Departamentul Sănătății al SUA Serviciile Umane au lansat Ghidurile dietetice 2020-2025 pentru americani. Acest document este actualizat și publicat la fiecare cinci ani, cu intenția de a prezenta cele mai actuale dovezi științifice despre ceea ce ar trebui să mănânce și să bea oamenii pentru a promova sănătatea, a satisface nevoile de nutrienți și a reduce riscul de boli cronice. Și, cu mai mult de jumătate dintre adulții din America provocați de o boală cronică legată de dietă, acest lucru este mai important ca niciodată.

Amintiți-vă, deoarece acestea sunt linii directoare guvernamentale, acestea sunt în domeniul de aplicare al tuturor antrenorilor din domeniul sănătății și profesioniștilor în exerciții fizice și pot fi împărtășite clienților. Puteți citi documentul complet la www.dietaryguidelines.gov.

Iată trei lucruri pe care antrenorii din domeniul sănătății și profesioniștii în exerciții fizice ar trebui să le știe despre Ghidurile dietetice 2020-2025 pentru americani:

1. Acopera fiecare etapă a vieții, de la copilărie până la bătrânețe

Indiferent de vârstă, nu este niciodată prea târziu sau prea devreme pentru a începe să mănânci sănătos. Ghidul prezintă recomandări alimentare pentru toate etapele vieții – sugari și copii mici, copii și adolescenți, adulți, femei însărcinate sau care alăptează și adulți în vârstă.

Ghidurile oferă trei cadre care pot fi folosite ca puncte de plecare de la care să îi împuternicească clienților să mănânce mai sănătos – modelul alimentar sănătos în stil american, modelul alimentar sănătos în stil mediteranean și modelul alimentar sănătos vegetarian.

Fiecare dintre acestea poate fi modificată pentru a satisface nevoile și preferințele specifice ale tuturor oamenilor. Aceste orientări ar trebui privite ca un cadru adaptabil care poate fi modificat pentru a satisface nevoile specifice ale unui individ pentru a sprijini cel mai bine sănătatea optimă, mai degrabă decât un set rigid de instrucțiuni pentru a le spune oamenilor exact ce alimente, nutrienți, grupuri de alimente și cantități să mănânce. si bea.

 

2. Ei recomandă alimente și băuturi bogate în nutrienți în limitele de calorii, luând în considerare preferințele personale, diferențele culturale și considerațiile bugetare

Alimentele și băuturile bogate în nutrienți oferă minerale, vitamine și alte elemente care promovează sănătatea, cu puțin sau deloc adaos de zahăr, sodiu sau grăsimi saturate. Orientările includ recomandări pentru grupurile de alimente – legume, fructe, cereale, lactate, alimente proteice și uleiuri – care formează elementele de bază ale unui model alimentar sănătos în fiecare etapă de viață. Provocarea este să mănânci suficient din aceste alimente bogate în nutrienți, păstrând în același timp limitele adecvate de calorii.

Respectarea unui model alimentar sănătos nu permite mult spațiu pentru adaos de zaharuri, grăsimi saturate și sodiu, dar cantități mici pot fi adăugate la alimente și băuturi bogate în nutrienți pentru a ajuta la atingerea recomandărilor grupului de alimente. Majoritatea aportului caloric zilnic al unei persoane (aproximativ 85%) sunt necesare pentru a îndeplini recomandările grupului de alimente într-un mod sănătos, lăsând aproximativ 15% din caloriile unei persoane pentru alegeri mai puțin sănătoase.

Folosind Ghidurile, pot fi făcute alegeri specifice pentru alimente și băuturi pentru a sprijini nevoile și preferințele individuale, respectând în același timp practicile alimentare unice ale diferitelor culturi. Cheia este să începeți cu preferințele personale, să încorporați tradițiile culturale și să fiți atenți la considerentele bugetare.

3. Ele încurajează schimbarea adevărată a comportamentului

Sloganul pentru Orientările dietetice 2020-2025 pentru americani este „Faceți ca fiecare mușcătură să conteze cu ghidurile dietetice”, care reflectă o schimbare în modul în care acest document abordează nutriția. De fapt, această versiune a Ghidurilor se aliniază perfect cu concentrarea ACE asupra schimbării comportamentului pe termen lung și cu scopul de a face cea mai bună și cea mai sănătoasă alegere posibilă cu fiecare oportunitate.

Adoptarea și menținerea unui model alimentar sănătos se simte adesea ca o sarcină copleșitoare care trebuie îndeplinită perfect pentru a fi eficientă. Cu toate acestea, în această versiune cea mai actuală a Ghidurilor, se pune accent pe luarea de pași mici în fiecare zi și cu fiecare alegere de alimente și băuturi pentru a trece la un mod de a mânca mai sănătos și mai plăcut. Încurajați-vă clienții să vadă fiecare masă sau gustare ca pe o oportunitate de a face cea mai sănătoasă alegere. Orientările sugerează să faceți alegeri sănătoase pe zi și alegeri bogate în nutrienți, câte un aliment.

Pentru a transforma Ghidul într-o resursă mai practică și mai eficientă, prezentați clienților dvs. MyPlate. Acest instrument axat pe consumatori îi poate ajuta pe oameni să adapteze Orientările pentru a-și satisface preferințele personale, tradițiile culturale și modurile alimentare, precum și considerațiile bugetare pentru a obține modele alimentare sănătoase.

Ce trebuie sa stii

Dacă studiați pentru un examen de certificare ACE: capacitatea dvs. de a promova examenul nu va fi afectată de această actualizare a Ghidurilor, deoarece recomandările privind macronutrienții și recomandările generale pentru o alimentație sănătoasă rămân în concordanță cu ediția anterioară a Ghidului. Deși cu siguranță ar trebui să vă faceți timp pentru a vă familiariza cu acest nou document, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la reînvățarea conținutului pe care este posibil să l-ați studiat deja. Examenele de certificare ACE vă evaluează capacitatea de a aplica ceea ce ați învățat, de exemplu, despre domeniul de practică legat de nutriție, recomandări generale pentru modele alimentare sănătoase și preocupări legate de alimentație legate de anumite boli.

Dacă sunteți un profesionist certificat ACE: este important să vă familiarizați cu aceste noi linii directoare, deoarece ele formează o resursă de nutriție bazată pe dovezi pe care o puteți partaja cu clienții, rămânând în limitele domeniului de practică definit. Accentul pe schimbarea comportamentului pe tot parcursul vieții este o oportunitate de a demonstra clienților tăi că strategiile și conținutul pe care le-ai partajat pe baza educației tale ACE sunt susținute de cea mai recentă ediție a Ghidurilor.

Pur și simplu, da, dar numai dacă sunt respectate câteva linii directoare de bază. Indivizii caută adesea modalități de a crește intensitatea unui antrenament aerobic. Adăugarea greutății suplimentare sub formă de greutăți pentru mâini sau încheieturi mărește masa totală care trebuie deplasată, așa că pare logic că folosirea greutății suplimentare ar fi benefică în creșterea cerințelor fiziologice ale unei activități. Cercetările privind utilizarea greutăților pentru mâini sau încheieturi în timpul unei varietăți de activități aerobe diferite (de exemplu, mersul pe jos, aerobic tradițional, aerobic în pas) sunt foarte consistente și indică faptul că utilizarea greutăților de 1 până la 3 lire (450 până la 1350 g) poate crește ritmul cardiac cu cinci până la 10 bătăi pe minut și consumul de oxigen (precum și cheltuiala calorică) cu aproximativ 5 până la 15% în comparație cu efectuarea aceleiași activități fără greutăți.

Cât este prea mult?

Greutățile mai mari de 3 lire (1350 g) nu sunt, în general, recomandate, deoarece pot exercita un stres excesiv asupra mușchilor brațelor și umerilor și asupra articulațiilor încheieturii mâinii și ale cotului. În plus, greutățile pentru încheietura mâinii sunt preferate în detrimentul greutăților pentru mâini, deoarece nu trebuie să fie prinse, ceea ce poate provoca un răspuns exagerat la tensiunea arterială la unii oameni. Este important să rețineți că, potrivit unor cercetări, aproximativ două treimi din creșterea consumului de oxigen și a cheltuielilor calorice atribuite exercițiilor cu greutăți de mână sunt pur și simplu rezultatul angajării mai active a extremităților superioare. Cu alte cuvinte, atunci când indivizii țin greutăți în timp ce efectuează exerciții cardio, au tendința de a-și balansa brațele într-un grad mai mare. Astfel, indivizii pot accelera în mod simplu și în siguranță antrenamentele cardio, balansând mai mult brațele în mod conștient.

Există și alte opțiuni?

Alte opțiuni legate de greutate pentru creșterea intensității unui antrenament cardio includ greutățile pentru glezne și vestele cu greutate. Efectul benefic al greutăților pentru glezne este mai mic decât cel al greutăților pentru mâini sau încheieturi. Greutățile gleznelor care variază de la 450 la 1350 g pot crește frecvența cardiacă cu o medie de trei până la cinci bătăi pe minut și absorbția de oxigen cu 5 până la 10% în condiții neponderate. Un potențial dezavantaj al utilizării greutăților pentru glezne este că acestea pot modifica mecanica de mers sau alergare a unei persoane, ceea ce poate duce la răniri. În consecință, greutățile pentru glezne nu sunt, în general, recomandate pentru utilizare în timpul activităților de exerciții aerobe. Purtarea unei veste cu greutate pentru a crește intensitatea exercițiului pare a fi o abordare eficientă, în funcție de magnitudinea sarcinii. Impactul metabolic al purtării unei veste cu cântărire este cel mai mare în activitățile care necesită o componentă semnificativă a muncii verticale (de exemplu, exerciții de pas sau mers înclinat sau alergare). Majoritatea experților recomandă persoanelor să poarte veste care reprezintă 5 până la 10% din greutatea lor corporală pentru a asigura siguranță și confort.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a lansat recent liniile directoare pentru 2020 privind activitatea fizică și comportamentul sedentar. La nivel global, mulți adulți și adolescenți nu îndeplinesc recomandările privind activitatea fizică și există o nevoie urgentă ca țările să acorde prioritate și să investească în servicii care să facă oamenii să se miște. Aceste actualizări au fost făcute ca parte a inițiativei Planului de acțiune global al OMS privind activitatea fizică 2018-2030 pentru a reduce nivelul global de inactivitate fizică la adulți și adolescenți cu 15% până în 2030.

Aceste orientări ar trebui să informeze eforturile antrenorilor din domeniul sănătății și ale profesioniștilor în sport care lucrează pentru a împuternici populațiile să atingă niveluri sănătoase de activitate fizică, deoarece oferă suport bazat pe dovezi pentru programarea pe care o oferiți clienților dumneavoastră.

Rate this post